風呂内で運動基礎代謝アップ
お風呂のなかで、簡単な運動をすれば基礎代謝はさらにアップし、汗もだくだくになります。
血流がよくなり、冷え性の方には最高ですね。運動と言っても激しいことをやる必要はなくて、湯船の中で手足をばたばたと動かす程度。
水圧によるポンプ効果で血液の循環が良くなり、温浴効果やリラックス効果も高まります。
手足をばたばたさせる運動は、左手足首が呼吸器機能に、右の手足首が生殖機能の活性に繋がるとも言われており、内蔵や呼吸器を強くすることも期待できます。
もちろんお湯はぬるめでね。
○ 手首足首バタバタ運動
浴槽の背に寄りかかって、湯の中で手首と足首をバタバタと動かします。手は小さく前習いして手首を動かし、足は浴槽の底から少し浮かして、膝を曲げて振ります。
手足同時に３０秒どうぞ。
○ お腹ひねり運動
正座をして背筋を伸ばし、はーっと息を吐きながら体を右に９０度ねじります。吐ききったら体を元の位置に戻して力を抜きます。そして息を吸います。左も同じようにひねって戻します。
左右５往復。体や骨、内臓のゆがみを直してくれます。
○ 指伸ばし運動
楽に座って、指を伸ばして、指の腹を浴槽につけます。そして指１本１本を伸ばしていきます。
親指は脳の結構、人差し指は消化器、小指は腰や生殖器の機能を良くすると言われています。
左右同時に１本ずつ、１回。
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